杠铃的健身计划

摘要:北京时间20200325关于【杠铃的健身计划】的具体情况和说明,让www.fangyaxuan.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

杠铃是很好的锻炼方法,而男性希望自己拥有一个发达的胸肌,就可以练习杠铃卧推举。若是只是为了锻炼身体,可以选择重量不大的杠铃进行练习。若是想自己拥有一身漂亮的肌肉,那么对杠铃的重量是有要求的。杠铃越重,肌肉的体积就越大。每周锻炼时间应该超过一个小时,每个动作要做到2-3组,这样就可以充分刺激到肌肉。如果肌肉出现了酸胀、发麻的时候,就可以停止训练了。

初学者计划和中高级训练者计划的主要不同的是,初学者计划是假定每节课进阶(增加重量或次数)的。当你达到了一定水平之后,就不可能再做到每节课进阶(因为你已经比较充分地挖掘了自己的潜力),此时你就需要一个每周或每循环进阶的计划。

如果你每周只进行一次杠铃训练,或者你从未采用过以力量为核心的计划(与此相对的是以健美为核心的计划),那你在力量方面可能还是一个初学者,哪怕你已经训练好几年了。

你会发现,这些计划都是以每组1-5次为主的。这是发展力量的理想次数范围。每组5次,次数足够多,使你能够充分完善技术;但次数也不会太多,仍然能够帮助你提高力量。每组5次也能够帮助你提高肌肉围度。如果你从未做过每组1-5次,说明你可能从未尝试过力量训练计划。

健身计划包括很多的方面,而杠铃的锻炼属于其中一个。还包括吃和睡。在饮食方面,应该多吃含蛋白质高食物和碳水化合物。而鸡蛋、瘦肉、牛奶、馒头、面条、土豆等食物,可以作为首选。在睡眠方面,要睡足8小时,中午进行午睡,这样就能让肌肉充分的休息。

版权声明:图文无关,转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。


查看更多

实时推荐

原创 39岁李小鹏晒手指俯卧撑,体力大不如从前?看清真相惨遭网友diss
推荐 2020-03-30 15:58 594 9465
原创 安崎获得全组第一名,谁注意到排行第三孔雪儿的表情?太真实了吧
推荐 2020-03-30 15:58 789 4361
忍无可忍,撒贝宁含泪曝光:章子怡为何抛弃自己?这女人可真现实
推荐 2020-03-30 15:58 414 6250
原创 刘涛直播时手滑,不小心关掉滤镜,真实颜值让人“眼前一亮”!
推荐 2020-03-30 15:58 522 7370
原创 张钧甯对自己太自信?这身材还敢挑战蕾丝吊带裙,画面太美
推荐 2020-03-30 15:58 158 7594
原创 《歌手2020》最新歌单,周深唱网红歌让人反感,节目变味了
推荐 2020-03-30 15:58 789 5101
如果贵州迁移省会,哪个城市最有希望成为“新省会”?
推荐 2020-03-30 15:58 999 3011
DNF角色交易系统爆料,心悦三专享?队友:SPK特色氪金
推荐 2020-03-30 15:58 921 5662
不老女神赵雅芝:戏内被老公家暴,戏外曾遇渣男,为孩子对簿公堂
推荐 2020-03-30 15:58 152 8373
顶级120Hz屏+多彩配色 一加手机8系列最新渲染图曝光
推荐 2020-03-30 15:58 138 9045
美女街拍:皮肤白皙的小姐姐,休闲搭配吊带与牛仔裤,尽显女神范
推荐 2020-03-30 15:58 135 1052
全新豪华运动轿车强者!新一代捷尼赛思G80官图发布!
推荐 2020-03-30 15:58 772 3254
夺冠后为何离开骑士?欧文:我想成为球队的领袖而不是二当家
推荐 2020-03-30 15:58 978 9013
泸州市江阳区吹响“双线作战”冲锋号
推荐 2020-03-30 15:57 582 7341
原创 何洁胖的太吓人,需要人搀扶才能下车,网友:翻版张惠妹吗?
推荐 2020-03-30 15:57 664 5220
PCLP落幕,FTQ携COC、Axi、XJ、WZ、CL、KL 拿下PCL春季赛门票
推荐 2020-03-30 15:57 352 5839
原创 曾和吴昕传绯闻,徐海乔的发展一直不好?转型也不是很成功!
推荐 2020-03-30 15:57 789 5512
中国最美的20个小众旅行地,你去过几个?
推荐 2020-03-30 15:57 791 8838
还记得他么?你熟悉他荧幕中的形像,却叫不出来他的名字
推荐 2020-03-30 15:57 681 2544
一直想钓鲤鱼,奈何没有经验,求大师们教教
推荐 2020-03-30 15:57 406 9289
22 年前的今天,乔丹和雷
推荐 2020-03-30 15:57 275 4161
打造我省首家网营物联智慧供应链运营中心
推荐 2020-03-30 15:57 405 4741
扎赉特旗纪委监委召开常委会 传达学习有关会议精神 安排部署相关工作
推荐 2020-03-30 15:57 938 3050
球爹:巅峰的我会打爆威廉姆森
推荐 2020-03-30 15:57 284 3910
在家也能锻炼的5个亲子平衡运动,提高孩子免疫力和专注力!
推荐 2020-03-30 15:57 831 9690
中国民航局:截至3月29日北京口岸累计分流航班总量100班
推荐 2020-03-30 15:57 96 4055
交通运输部:我国128个水路口岸全部暂停客运
推荐 2020-03-30 15:57 151 1797
一直很包容我的男友,这一次铁了心要和我分手
推荐 2020-03-30 15:57 122 5463
美食看点:黑木耳炒山药,香妃白切鸡,梅菜扣肉
推荐 2020-03-30 15:57 702 1947
原创 她曾获24个世界冠军,患癌12年丈夫一直坚守,今儿女成双住顶级豪宅!
推荐 2020-03-30 15:57 474 4433
原创 新生儿出生后,大多会有这5个常见问题,新手妈妈早知道早放心
推荐 2020-03-30 15:57 656 7595
二嘉全新单曲《阳关》上线 唯美古风震撼来袭
推荐 2020-03-30 15:57 418 3698
七部越品越甜的糖果剧
推荐 2020-03-30 15:57 543 8988
原创 冰糖炖雪梨:知道邓伦友情客串“冰神”,却不知热巴也在剧中出现!
推荐 2020-03-30 15:57 520 4131
原创 导演冯小刚“白癜风”恶化,身价不菲为何不治?
推荐 2020-03-30 15:57 777 1371
原创 何炅曾力捧的男版“四小天鹅”,李易峰魏大勋火了,他俩却已退圈
推荐 2020-03-30 15:57 956 3363
深化产教融合 校企合作 长清举行“双创大道”落地项目集中签约会
推荐 2020-03-30 15:57 882 8769
置业盘龙区必看!价格喜人,每平1.5万!云南映象故乡的云三居室,首付0万
推荐 2020-03-30 15:57 747 3553
大弯中学迎接2020春季复学复课评估验收工作会顺利召开
推荐 2020-03-30 15:57 111 4452
官渡区楼市大揭秘 !滇池星晨新上四居室,均价才1.2万,首付只要61万!
推荐 2020-03-30 15:57 665 1495
温室大棚养殖忙(温室里的虾宝宝)
推荐 2020-03-30 15:57 529 9702
强如詹姆斯有怕的人吗?仅有这三人,不是科比和乔丹
推荐 2020-03-30 15:57 630 7945
“330国际医师节” 吉利ICON携手丁香医生感恩医护人员
推荐 2020-03-30 15:57 958 5943
依图行人重识别(ReID)刷新世界纪录 智能城市应用落地再提速
推荐 2020-03-30 15:57 151 7377
信息流能救你的命
推荐 2020-03-30 15:57 319 1324
意大利火葬场拒绝接受遗体!世界冠军:感谢中国让我呼吸新鲜空气
推荐 2020-03-30 15:57 566 4758
最新消息!非就业居民申报苏州市区居民医保延至4月24日
推荐 2020-03-30 15:57 769 6289
匈牙利侨胞为五家孔院教师赠送防疫口罩
推荐 2020-03-30 15:57 371 3244
太逼真了!沈梦辰的“光腿神器”要火了,评论都是网友求同款
推荐 2020-03-30 15:57 542 8692
【脱贫路上看开鲁】东风镇召开脱贫攻坚全面摸底排查部署暨培训会议
推荐 2020-03-30 15:57 646 1518
叶天帝组队证仙界,荒天帝独断万古!那罐天帝最终要做啥呢?
推荐 2020-03-30 15:57 677 9345
春和景明 享津城春的盛宴
推荐 2020-03-30 15:56 760 1570
被嘲身高造假黄晓明曝光原因:左脚受重伤曾打6根钢钉留下后遗症
推荐 2020-03-30 15:56 157 1633
境外有客观上回国的需求 民用航空局表示会视情启动重大航空运输保障机制
推荐 2020-03-30 15:56 476 6197
七旬老人带头出钱出地打通致富路
推荐 2020-03-30 15:56 880 7088
以“六个深度融合”实现“六个新突破”——雅安召开全市法院院长会
推荐 2020-03-30 15:56 580 2603
推动全民健身!深圳将分区域、分阶段举办各类体育赛事
推荐 2020-03-30 15:56 929 3783
四川乡城:全民健身掀热潮 篮球比赛展风采
推荐 2020-03-30 15:56 360 3121
宝安一环卫车追尾泥头车司机被困,消防人员紧急救援
推荐 2020-03-30 15:56 537 8186
山东微山县:精准施策决战决胜脱贫攻坚
推荐 2020-03-30 15:56 876 1338
安徽金寨县天堂寨风景区春雪景色
推荐 2020-03-30 15:56 374 1964
“模范同志”马布里:来华自觉隔离带头捐款,还为纽约筹口罩
推荐 2020-03-30 15:56 792 7152
龙华区提前发放民办幼儿园奖励性补助 可优先用于发放疫情期间工资
推荐 2020-03-30 15:56 968 2891
美新半导体传感器项目在天津落地
推荐 2020-03-30 15:56 694 1653
远征军入缅作战,戴安澜问部下能否成功?这位军官的回答名留青史
推荐 2020-03-30 15:56 969 8427
疫情对电影行业影响大,横店超300剧组停工,博纳亏损1.5亿
推荐 2020-03-30 15:56 857 7773
工信部:华为已全面复工 富士康整体复工率93.7%
推荐 2020-03-30 15:56 147 7274
20世纪物理学巨人、诺奖得主菲利普安德森逝世,享年96岁
推荐 2020-03-30 15:56 736 3830
疫情防控不断 松江区质保工作不停
推荐 2020-03-30 15:56 634 4101
建绿色环境促绿色生产 松江本土蜜蜂来帮忙
推荐 2020-03-30 15:56 204 1350
松江区生态环境局对佘山镇工业项目开展调研
推荐 2020-03-30 15:56 790 3232
原创 泌乳素高了也不怀孕 ​
推荐 2020-03-30 15:56 411 2953
公婆没通知我就把婚房给装修了,进门一看居然这么时髦,特有面子
推荐 2020-03-30 15:56 989 4305
原创 本季《歌手》只剩两位奇袭者,赛制为十二期,还有比这更惨的事
推荐 2020-03-30 15:56 813 6036
疫情下的NBA:斯玛特已痊愈,詹姆斯训练开小差,杜兰特谈结婚
推荐 2020-03-30 15:56 568 1686
原创 中国规模最大的州级署衙 建筑风格独一无二 被多位皇帝当作行宫!
推荐 2020-03-30 15:56 121 502
女性为何定期要做妇科体检?该做哪些体检项目?
推荐 2020-03-30 15:56 572 9480
多年班主任:毁掉一个孩子很容易,三次不理他就够了!
推荐 2020-03-30 15:56 845 9423
新华西路施工,谨慎绕行!
推荐 2020-03-30 15:56 905 8159
提供免费招聘共享员工对接深圳启动人才战“疫”云服务
推荐 2020-03-30 15:55 109 2643
四川木里县森林火灾扑救仍在进行 已启动三级响应
推荐 2020-03-30 15:55 969 5924
专访:高通对全球5G发展充满信心——访高通中国区董事长孟樸
推荐 2020-03-30 15:55 511 6926
省福彩中心督查天水市福 彩投注站恢复销售与疫情防控工作
推荐 2020-03-30 15:55 450 3793
客运列车撞上塌方体脱轨:部分旅客已转乘高铁,伤者就近送医
推荐 2020-03-30 15:55 177 7096
盘点社区新零售的四点态势
推荐 2020-03-30 15:55 301 5885
为验证游戏社区市场,G胖曾到魔兽世界中打金?每小时能赚20美金
推荐 2020-03-30 15:55 736 7599
抚州东乡区:“电商春风”系列直播帮农产品找销路
推荐 2020-03-30 15:55 590 7341
非机动车道成了停车场,一到上下班高峰期这里堵成狗
推荐 2020-03-30 15:55 649 4375
原创 女子养了一只兔子,和猫狗放在一起生活,一段时间后竟发现跑偏了
推荐 2020-03-30 15:55 892 4128
变速箱油到底用不用换?车主一定要知道!
推荐 2020-03-30 15:55 445 9075
有钱任性!皇马承诺疫情期间不降薪,巴萨球员羡慕嫉妒恨
推荐 2020-03-30 15:55 505 5521
多肉是一盆养一棵好,还是多棵好?注意这一点,怎么养都状态美
推荐 2020-03-30 15:55 753 8049
湾沚镇:吹响农村人居环境再整治的号角
推荐 2020-03-30 15:55 843 6803
过了20岁别再穿卡通休闲装了,针织衫穿起来,年轻时尚又显成熟
推荐 2020-03-30 15:55 537 5214
马虎司机丢手机 高速交警捡到送失主
推荐 2020-03-30 15:55 533 3892
通州民警双姝战“疫”,确保辖区安全有序
推荐 2020-03-30 15:55 295 4500
八里镇侯家峪村:做细做实群众工作 化解占地矛盾纠纷
推荐 2020-03-30 15:55 442 3928
榆中公安交警周末夜查守平安
推荐 2020-03-30 15:55 646 3755
“两手抓、两不误” 建兰路街道安全卫士在行动
推荐 2020-03-30 15:55 701 9364
气愤!曝同曦外援深夜无理大闹隔离酒店 曾抱怨来华没空陪儿子
推荐 2020-03-30 15:55 543 9227