有效的室内减脂运动,还等什么呢?赶紧练起来

摘要:北京时间20200325关于【有效的室内减脂运动,还等什么呢?赶紧练起来】的具体情况和说明,让www.fangyaxuan.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

首先来说控制饮食,第一要以营养均衡为基础,尽可能少地摄入热量,造成一个热量缺口。第二要注意自己的基础新陈代谢,不能一味地节食。因为这会使得新陈代谢下降,并且将对身体健康造成严重损害。控制饮食的同时,要采取适当运动的方式来消耗热量,摄入少的同时,更多地消耗热量,才能够达到减肥的目的。

其实运动方式也是各种各样的,我们可以根据自己的喜好来选择运动类型,而我们要想减脂效果较好的话,应该把无氧和有氧运动结合,有氧消耗糖原和脂肪,无氧力量训练促成肌肉生成,能更有效地燃烧脂肪,并且使得身体线条更有型。

但由于生活中的日常忙碌,比如工作或学习,许多人都没有时间能安排结合二者的运动计划,甚至有的人厌倦,不喜欢跑步。在这种时候我们可以选择短时间且高效果的有氧运动来帮助身体燃烧脂肪。例如HIIT这种短时间高效率的训练方式。

下面分享的运动也是可以在家随时随地就能训练的,这使得时间少的朋友无疑是一种比较好的选择。

动作一:宽距深蹲

动作二:动态平板支撑

动态平板支撑,在平板支撑的基础上进行,所以我们首先要学会做一个标准的平板支撑,双手的小臂和脚尖支撑地面,双腿绷直,腹部收紧,身体成一条直线。然后用手掌将上半身撑起来,稍作停顿,再恢复到手肘撑地的姿势,重复几组。

动作三:俯卧撑

俯卧撑是许多人都熟知的一个基础动作,看起来虽容易但实际上做标准也是有一定的难度的。首先,以俯卧的姿势,伸直双腿,用脚尖撑住地面。然后双手的手掌撑地,其他身体部位保持稳定,这个时候要注意,从头到脚都要保持在一条直线上。然后此时身体向下移动,双手手肘要弯曲,直到胸部快要接触到地面的时候稍作停顿。最后用手臂用力地将身体撑起,恢复到伸直状态。

动作四:枪式深蹲

这个动作是,以深蹲为基础,难度比较大。

首先把身体站直,两腿伸直了并拢起来,双手要自然地垂放。然后将双手向上抬起来,平行于地面并且互相平行。抬起一条腿向前伸直并且抬高,另一条腿弯曲,使得臀部可以完全坐下,最后伸直支撑的腿,让身体上移,其他部分保持不动的。当腿完全伸直以后,恢复到初始姿势。

以上动作,都是徒手操作,没有器械和场地的要求,我们空闲时随时随地可以做。而且每个动作针对的身体部位不同,训练的效果和程度不同。将有氧和无氧运动结合有效的训练,高效率地燃烧脂肪,这样才能让达到减肥的目的。


查看更多

实时推荐

河北省体育企业向本省援鄂医疗队员捐赠“健身大礼包”
推荐 2020-03-30 16:07 324 7159
交通运输部:我国65个国际道路运输口岸开放34个 且暂停客运服务
推荐 2020-03-30 16:07 176 8663
警惕!地高辛+抗生素的毒性反应
推荐 2020-03-30 16:07 476 9469
上海昨日新增6例境外输入性病例 26人被集中隔离观察
推荐 2020-03-30 16:07 479 1048
林心如早期很随性,头发凌乱还跟苏有朋登台,与谢霆锋握手却弯腰
推荐 2020-03-30 16:07 380 1503
几内亚新宪法公投获广泛支持 中方:尊重几内亚人民选择 望各方加强对话协商
推荐 2020-03-30 16:07 826 1686
新郑市新冠肺炎疫情防控工作领导小组接受社会捐赠情况公示(第42期)
推荐 2020-03-30 16:07 640 7008
高清:广西融安进入春耕季节 壮美田园春日如画
推荐 2020-03-30 16:07 400 4626
日照市发展改革委争取62家疫情防控重点企业获税收减免优惠
推荐 2020-03-30 16:07 712 7709
每省专项债作资本金比例提高至25%
推荐 2020-03-30 16:07 384 1713
盆腔炎治疗期间可以同房吗?
推荐 2020-03-30 16:07 622 1476
最适合父母出游的15个地方,再不陪伴他们就老了
推荐 2020-03-30 16:07 466 9362
农村剧一姐,嫁大10岁二婚富豪,与继女似姐妹,儿子靠自己走红
推荐 2020-03-30 16:07 977 5389
湖北段特高压工程开工
推荐 2020-03-30 16:07 886 4280
原创 大众拼了,全新大七座比卡宴还漂亮,油耗3L价格不到27万
推荐 2020-03-30 16:07 133 9798
魅族17充电头曝光 全系标配30W快充
推荐 2020-03-30 16:07 346 2161
21岁宋祖儿身材真好,穿露脐装秀曼妙身材,却被一旁小狗实力抢镜
推荐 2020-03-30 16:07 174 8211
超七成美国科技公司暂停招聘或裁员!
推荐 2020-03-30 16:07 343 4424
车主买车的五大怪象, 每一条都真实到打脸!
推荐 2020-03-30 16:06 429 6310
原创 吉克隽逸真敢穿,皮革裹胸配破洞裤,剪齐刘海扮“嫩”难掩性感
推荐 2020-03-30 16:06 509 5947
美女街拍:高颜值的小姐姐,时尚穿搭紧身包臀裙,展现傲人身姿
推荐 2020-03-30 16:06 694 7817
“做人千万不要太敏感”
推荐 2020-03-30 16:06 312 9741
长沙市第四医院成功为92岁老人进行关节置换术
推荐 2020-03-30 16:06 309 7373
致珍惜我的人一段心里话!
推荐 2020-03-30 16:06 790 8750
广东强化督办打通优惠政策落实“最后一公里”
推荐 2020-03-30 16:06 610 2495
买车就是取舍,比亚迪速锐6年5.5万公里,车主表示“不亏”
推荐 2020-03-30 16:06 94 9842
企业迎来复苏 直播开启线下实体新赛道
推荐 2020-03-30 16:06 873 4760
客运列车撞上塌方体脱轨:最后一名被困人员被救出
推荐 2020-03-30 16:06 729 1228
火车在湖南撞上塌方体脱轨,当地气象局:降雨致滑坡风险较高
推荐 2020-03-30 16:06 147 9073
荨麻疹病例
推荐 2020-03-30 16:06 368 3473
浔阳生态环境局:环保“小天眼”来了 无人机助力环境监察
推荐 2020-03-30 16:06 458 1582
亳州市谯城区:军地缅怀革命先烈,弘扬双拥精神
推荐 2020-03-30 16:06 734 4205
国家移民局:违反集中隔离规定私自出入境属违法
推荐 2020-03-30 16:06 463 7287
昆明警方日均6000警力守牢防控境外疫情输入防线
推荐 2020-03-30 16:06 137 3430
劝告大家:女人40岁后,体重多少算正常?太瘦也不好
推荐 2020-03-30 16:06 948 1406
黑龙江市场监管部门加强农资产品价格监管保春耕
推荐 2020-03-30 16:06 236 8741
数百万穷人遭遇饥荒,印前海军上将呼吁出兵赈灾,避免大量人饿死
推荐 2020-03-30 16:06 570 6633
上海55个租赁住房在建项目全面复工
推荐 2020-03-30 16:06 995 2013
外媒点评华为P40 Pro,评价一针见血!真的是模仿苹果吗?
推荐 2020-03-30 16:06 229 9844
碰瓷唐嫣和陈乔恩也行不通,邢菲新剧扑街,15年前的梗太老了
推荐 2020-03-30 16:06 112 4499
中超16支球队接下来可能都在国内集训,他们应该不会外出集训了
推荐 2020-03-30 16:06 947 9608
台州,向北成小弟,向南做兄弟!该如何选择?
推荐 2020-03-30 16:06 990 2127
一列特快客运火车在湖南侧翻,郴州官方:受伤人数尚在统计
推荐 2020-03-30 16:06 934 3899
吴宣仪是"照骗"吗?素颜差好大呀!
推荐 2020-03-30 16:06 631 5043
华为P40系列核心供应商梳理 国产化程度再次提升
推荐 2020-03-30 16:06 717 2982
《大秦帝国4》终于来袭,段奕宏出演吕不韦,全明星阵容太想追!
推荐 2020-03-30 16:06 263 9439
住城里,阳台也要装搓衣板,师傅在水槽多加一块板,不怕别人笑话
推荐 2020-03-30 16:06 944 1152
德阳:部门协作、建立机制,加强食用农产品质量安全全程监管
推荐 2020-03-30 16:06 405 7771
“妈妈我也想有个弟弟妹妹”——该不该给老大生个伴呢?
推荐 2020-03-30 16:06 157 9269
关于分娩的几个传说
推荐 2020-03-30 16:06 175 6865
皋兰县召开2020年东西部扶贫协作和对口支援工作推进会
推荐 2020-03-30 16:06 366 6023
驻新加坡使馆看望慰问在新中国公民
推荐 2020-03-30 16:05 341 5216
未雨绸缪,备战开学 成都棕北中学举办防控复学应急演练
推荐 2020-03-30 16:05 243 3399
[湖北]王本举参加中欧班列(武汉)重启仪式并检查捷利中转站
推荐 2020-03-30 16:05 451 1762
四川检察机关依法对杨震涉嫌受贿案提起公诉
推荐 2020-03-30 16:05 591 6006
屏幕成为华为 P40 发布会上的主角 下一个屏幕创新点在哪里
推荐 2020-03-30 16:05 809 3678
贵安新区行政审批局开辟“绿色通道”提升项目审批时效
推荐 2020-03-30 16:05 867 9176
Ace2参数曝光!网友:轻薄骁龙865+奥利奥,4000mAh够打了
推荐 2020-03-30 16:05 397 6144
女团爱豆Irene亲自画的儿时照,灵魂画手裴珠泫上线!
推荐 2020-03-30 16:05 418 7404
赛诺预测2020年中国智能手机市场:线上销量占比将超过三成
推荐 2020-03-30 16:05 273 2239
十大温柔狗狗排名,第一性格很暖
推荐 2020-03-30 16:05 907 9223
[贵州]韩剑波到都安高速公路项目调研督导疫情防控和复工达产工作
推荐 2020-03-30 16:05 439 4672
[湖北]省运管局强化疫情防控期间道路客运市场监管
推荐 2020-03-30 16:05 517 5034
T179次列车在湖南境内因塌方脱线起火
推荐 2020-03-30 16:05 734 3660
悦达投资:2019年经营净现流同比下降134.91%,应收账款流动性需关注
推荐 2020-03-30 16:05 400 4174
速度看!2019烟台公积金财务分析报告
推荐 2020-03-30 16:05 424 8263
为百余人完成体检 福山区唯一一家职业健康体检资质医疗机构运营
推荐 2020-03-30 16:05 963 3489
驻柬埔寨大使王文天向柬方转交新冠病毒检测试剂盒
推荐 2020-03-30 16:05 672 523
“三年定开”减少追涨杀跌 南方瑞盛混合基金4月8日起发行
推荐 2020-03-30 16:05 791 4026
2020年烟台公积金工作重点 事关你我他
推荐 2020-03-30 16:05 393 711
原创 蒋聘婷的牛仔裤,穿出不一样的感觉,圈粉百万
推荐 2020-03-30 16:05 913 7173
从台灯音箱到书架音箱,宜家和SONOS合作款打开了新世界的大门
推荐 2020-03-30 16:05 500 6917
纳溪区教育和体育局召开全区2020年春期开学工作会
推荐 2020-03-30 16:05 889 6064
民警走进复工工地、检查工程车运输线路安全情况
推荐 2020-03-30 16:05 706 4833
八旬党员铭记党恩 缴纳三万大额党费
推荐 2020-03-30 16:05 567 3809
日本广岛大学一女生出现感染症状后还出席毕业式 曾到欧洲旅游
推荐 2020-03-30 16:05 354 902
南通充分准备迎学生返校家长对学校安排放心
推荐 2020-03-30 16:05 883 4586
Chrome、Edge因疫情断更:Firefox正常升级
推荐 2020-03-30 16:05 379 572
东京奥组委:权衡夏季和春季奥运利弊 IOC很快决定
推荐 2020-03-30 16:05 127 8238
复工复产——多地重点工程纷纷按下“快进键”
推荐 2020-03-30 16:05 383 9805
晏殊眼中最美春景:景美,人也美
推荐 2020-03-30 16:05 967 5770
国际足坛降薪潮流涌起,中国足坛为何纹丝不动?权媒一语点破原因
推荐 2020-03-30 16:05 612 3465
约34亿!它一口气将白沙14宗地块收入囊中,共计642亩!
推荐 2020-03-30 16:05 263 1558
连线|欧洲足坛破产潮不可避免,五大联赛等待政府救济计划
推荐 2020-03-30 16:05 168 7283
香蕉娱乐就转发孔雪儿"卖惨"微博致歉:工作失职
推荐 2020-03-30 16:05 241 8120
《哈利波特》“卢娜”伊文娜·林奇疑似感染新冠
推荐 2020-03-30 16:05 636 6829
注意绕行!4月3日起成都河滨路(二环路-华润路)将封闭施工
推荐 2020-03-30 16:05 926 2948
烟台港城中学开展开学复课模拟演练
推荐 2020-03-30 16:05 337 9980
中恒集团:2019年应收账款同比增长20.12%,周转率下行,资产流动性需关注
推荐 2020-03-30 16:04 95 2008
云南白药:2019年经营净现流同比下降19.97%,应收账款流动性需关注
推荐 2020-03-30 16:04 429 6072
湖南投资:2019年经营净现流同比下降205.9%,存货流动性需关注
推荐 2020-03-30 16:04 341 6815
东方银星:2019年归母净利润同比下降7.37%,经营净现流同比下降27.37%
推荐 2020-03-30 16:04 784 5007
2月销量仅100台!又一辆汉兰达挑战者销量扑街,它究竟怎么了
推荐 2020-03-30 16:04 751 7541
勾魂摄魄绝阴阳《神都夜行录》神秘妖灵发布在即
推荐 2020-03-30 16:04 669 6592
清明节安全文明祭祀倡议书
推荐 2020-03-30 16:04 410 6983
女王机械蜂《非人学园》玄武限定时装上线
推荐 2020-03-30 16:04 318 3444
美女街拍:身材苗条的小姐姐,轻松驾驭短裤和紧身裙,彰显小蛮腰
推荐 2020-03-30 16:04 576 7045
胶州交警严查超员决不手软
推荐 2020-03-30 16:04 205 7674
奥运会延期,国乒一姐二姐危机到来!却有这4大核心能从中获益
推荐 2020-03-30 16:04 562 6339
BP讲堂--恶心和呕吐的诊断步骤
推荐 2020-03-30 16:04 621 5358