培养气质的瑜伽怎么练

摘要:北京时间20200325关于【培养气质的瑜伽怎么练】的具体情况和说明,让www.fangyaxuan.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

瑜伽本身就是修身养性的有氧运动,经常练习可以使一个人比较有气质。练习瑜伽的时候一定要保持身心放松,这样练习瑜伽才更有效果。许多运动在睡前最好都不要做,以免影响睡眠质量。但是瑜伽是可以在睡前做的。下面,我们就来看看那些可以帮助培养气质的瑜伽吧!

步骤/方法

束角式

功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

step1 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

step2 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

脊柱扭动式

功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

step1 收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

step2 吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。

tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

猫伸展式

功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。

step1 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。

step2 吸气,背部下沉,抬头看天花板。

step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

以上就是可以培养气质的瑜伽,经常做瑜伽是可以帮助预防一些骨病的,尤其是颈椎病。长期锻炼瑜伽的人不仅气质好,身材也会很好,可以说是由内而外散发的一种健康美。瑜伽的好处有这么多,但是不坚持下来就不会有这么多的好处。

版权声明:图文无关,转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。


查看更多

实时推荐

打造生态文明 建设美丽城区
推荐 2020-04-10 02:23 541 2198
天水市召开2020年新建乡村学校少年宫项目业务培训会
推荐 2020-04-10 02:23 167 4552
“湖城一号”专项行动启动
推荐 2020-04-10 02:23 849 6494
青春诗会13位演员海报,易烊千玺C位王俊凯在旁,谁留意张新成?
推荐 2020-04-10 02:23 937 6461
7村庄获批3A级旅游村
推荐 2020-04-10 02:23 958 4844
淄博市乡村振兴服务队高青3队:雨中访“振兴”
推荐 2020-04-10 02:23 467 6695
用行动铺就绿色大地
推荐 2020-04-10 02:23 863 4106
卡总将面临的难题:公牛新星有出走想法,停赛或促成浓眉续约湖人
推荐 2020-04-10 02:23 464 3486
复工复产的路上,山东交警为您助力!
推荐 2020-04-10 02:23 96 8449
人大专项工作评议专报丨般阳路派出所:关注民生破“小案” 追回损失获赞誉
推荐 2020-04-10 02:23 868 5251
有人陪伴的路,不孤独;有人相守的情,是幸福,早安
推荐 2020-04-10 02:23 553 6750
早安心语:非常暖心的句子,句句沁人心扉
推荐 2020-04-10 02:23 466 5745
送给自己的早安心语,唯美简短,句句贴心,早上好
推荐 2020-04-10 02:23 809 8686
45岁后女性,饮食远离3种“偷钙”食物,坚持3个月,骨量不流失
推荐 2020-04-10 02:23 585 6604
大兴机场城市航站楼草桥站设立厦门航空综合服务柜台
推荐 2020-04-10 02:22 447 6493
邳州19条公交线路恢复运行,市民上车需扫码测体温
推荐 2020-04-10 02:22 524 2504
近20年10大个人秀,哈登占了3位,威少一个纪录堪比科比
推荐 2020-04-10 02:22 647 864
塔图姆谈NBA最强3人,球迷感叹小伙会做人,老詹和哈登听了很舒服
推荐 2020-04-10 02:22 225 2037
聚焦群众关切,雨花民政将完成这些人大建议、政协提案!
推荐 2020-04-10 02:22 318 5518
宿迁市供销社荣获宿迁市市级机关党建质量标准化管理先进单位等荣誉
推荐 2020-04-10 02:22 730 7865
可行吗?家有良田几亩,想做湘西的李子柒
推荐 2020-04-10 02:22 664 9552
盗来20万元首饰融化后销赃,“变装大盗”60小时落网
推荐 2020-04-10 02:22 920 3464
渑池县获批创建“省级农业绿色发展先行区”
推荐 2020-04-10 02:22 204 1654
从老家带来老鼠放入火锅,“碰瓷”海底捞索赔500万,这个人被判刑3年罚金3万
推荐 2020-04-10 02:22 557 8840
厉害了!馆陶新增一个省级农业标准化示范区项目
推荐 2020-04-10 02:22 161 8894
韩风气质型早春穿搭,简单组合穿出清新自然,低调显高级!
推荐 2020-04-10 02:22 602 5697
唯美阳光的心语短句,句句清新,送给热爱生活的你
推荐 2020-04-10 02:22 866 8656
唯美的心语短句,青春励志,积极阳光,适合发朋友圈哦
推荐 2020-04-10 02:22 251 2892
别跑错!德州市区打疫苗的地方变了
推荐 2020-04-10 02:22 317 7345
社区加强志愿者培训 提升疫情防控服务能力
推荐 2020-04-10 02:22 378 1723
新疆铁路多举措应对复工返岗客流,满足你的出行需求~
推荐 2020-04-10 02:22 825 5642
JGD击败IG后,阿布对绿毛盛赞不已:能进能退,攻守自如!
推荐 2020-04-10 02:21 238 8016
津市法院专题调度审判绩效工作
推荐 2020-04-10 02:21 261 1220
南县开展“禁毒宣传进社区”党员志愿者服务活动
推荐 2020-04-10 02:21 210 7983
君山区召开第七次全国人口普查工作动员会
推荐 2020-04-10 02:21 148 9363
城头山镇村干部当好种植带头人助力葡萄产业发展
推荐 2020-04-10 02:21 898 9432
2020年投资煤矿还有前景吗?
推荐 2020-04-10 02:21 697 6492
台前是演员,幕后做剧本,一起来见证张昊唯的双面魅力
推荐 2020-04-10 02:21 712 5206
《青你2》首轮淘汰第60名选手成迷,然而下期预告却暴露了真相
推荐 2020-04-10 02:21 563 6914
倒春寒里的一抹暖人“警色”
推荐 2020-04-10 02:21 539 7205
“报告祖国,我圆满完成了任务!”
推荐 2020-04-10 02:21 609 4604
荷塘区疾控中心开展学校复学疫情防控督导工作
推荐 2020-04-10 02:21 620 9852
疫情之下,沪上大型医院传染病防控应急体系,“重塑升级键”已经按下
推荐 2020-04-10 02:21 152 6963
离疫情最近的安阳市北辰公安分局张爱清
推荐 2020-04-10 02:21 993 3843
《赛博朋克》DLC不比《巫师3》少 年龄分级基本完成
推荐 2020-04-10 02:20 371 8188
主动邀请人民监督员参加检察建议公开宣告活动
推荐 2020-04-10 02:20 199 8449
工地复工 环保不能松 多地出台措施加强扬尘防治
推荐 2020-04-10 02:20 221 1178
“天眼”巡查,不留死角,兰坪公安利用无人机开展非法种植毒品原植物侦查工作
推荐 2020-04-10 02:20 880 1340
标称广西丹泉酒业有限公司生产的丹米酒被检出不合格
推荐 2020-04-10 02:20 627 7566
《清平乐》赵祯的皇后,一个刁蛮任性,一个贤良淑德,都不喜欢
推荐 2020-04-10 02:20 980 6924
「安全生产不放松」市住建局主要负责同志深入建筑工地督导安全生产工作
推荐 2020-04-10 02:20 142 8106
汉中城固县博望市管所对化妆品市场开展专项排查
推荐 2020-04-10 02:20 959 8610
敲破你头都不解气,老师傅破口大骂:这10个地方装修再花钱都是傻
推荐 2020-04-10 02:20 145 3126
如何挑选厨房装修材料?业主看了比导购还专业!
推荐 2020-04-10 02:20 244 9367
战地书信往来,鼓舞着她们的战“疫”工作
推荐 2020-04-10 02:20 827 2528
人生的路,总有坎坷;生活的味,总有苦涩
推荐 2020-04-10 02:20 861 6002
很安全,上海老年助餐点逐步恢复堂吃啦!目前本市日均提供老年助餐服务达1.5万余客
推荐 2020-04-10 02:20 768 2323
狗狗总是生病,这几种食物你喂了吗?
推荐 2020-04-10 02:19 350 7670
续力坚守 砥砺前行
推荐 2020-04-10 02:19 934 7722
市领导调研全市医疗保障工作
推荐 2020-04-10 02:19 969 1176
从警二十六年,坚守为群众排忧解难的警察岁月
推荐 2020-04-10 02:19 644 2458
黄陂区恢复出租车和省内部分跨区长途运输营运业务
推荐 2020-04-10 02:19 469 5289
阴阳师:新式神的强度太低,作为SP式神3个S都没有,如何就业?
推荐 2020-04-10 02:19 482 7354
「市级」市统计局开展“致敬英烈 缅怀逝者”道德讲堂活动
推荐 2020-04-10 02:19 811 9901
龙州县检察院:开展坚果培训 助力决胜脱贫攻坚
推荐 2020-04-10 02:19 359 6193
冯提莫诉侵权,这2万元,赔的不只是钱,更是正义 | 正义锐评
推荐 2020-04-10 02:19 197 9618
充满智慧的励志语录,阳光向上,发朋友圈超赞
推荐 2020-04-10 02:19 337 6360
大学直播课上来了家长“旁听生”
推荐 2020-04-10 02:19 127 2536
科尔沁区市场监督管理局:全力保障“两会”期间食品安全
推荐 2020-04-10 02:18 298 3032
市殡管办召开2020年清明工作总结会议
推荐 2020-04-10 02:18 627 2107
朱正林主持召开全区扩内需项目谋划工作调度会
推荐 2020-04-10 02:18 167 4678
64岁刘晓庆现身健身房做运动,脱下外套的那刻,身材竟像24岁?
推荐 2020-04-10 02:18 988 1941
《有翡》四大男神,王一博人气最高,胡兵风采依旧而孙坚意外很帅
推荐 2020-04-10 02:18 190 5503
中国中铁第九大业务板块横空出世,注册资本金10亿
推荐 2020-04-10 02:18 176 6204
新房装修必须懂这45个常识,才能提高生活质量,尽快收藏!
推荐 2020-04-10 02:18 166 9633
大年初一带着4000个口罩逆行来汉,逆行志愿者离汉前与受助人紧紧相拥
推荐 2020-04-10 02:18 319 8640
80后马思纯还这么甜,穿浅黄开衫打领带,学院风满满,少女感很强
推荐 2020-04-10 02:18 895 1375
桑德斯退选为拜登让路,但让特朗普感到惊讶的是这件事……
推荐 2020-04-10 02:18 123 4906
根据狗狗便便了解它的身体状况
推荐 2020-04-10 02:18 105 2323
莎车县法院:脱贫攻坚 你我同行
推荐 2020-04-10 02:17 637 5923
站好“护学岗” 蜀山公安多措并举为复课学生“保驾护航”
推荐 2020-04-10 02:17 874 4505
1亿欧元!曼联又1重磅引援浮出水面 博格巴恐被彻底放弃
推荐 2020-04-10 02:17 718 747
群众工作 | 电力部门紧急抢修故障线路
推荐 2020-04-10 02:17 321 2550
谭卓因《延禧攻略》走红,原来高贵妃还有这一面
推荐 2020-04-10 02:17 279 1900
临泽融媒:板桥镇“小家禽”养殖拓宽贫困群众脱贫致富路
推荐 2020-04-10 02:17 540 1452
不再关注手机 罗永浩回归网红本色:我可以承受无数次失败
推荐 2020-04-10 02:17 643 5587
泰迪美毛的食物大全
推荐 2020-04-10 02:17 654 6194
绥芬河:确诊病例转运牡丹江市救治 转运过程安全有保障
推荐 2020-04-10 02:17 854 4911
甘肃人注意!沙尘来袭,最高9~10级级大风,甘肃人尽量别出门...
推荐 2020-04-10 02:17 883 2784
一线战疫56天 60名“模范”受表彰
推荐 2020-04-10 02:16 307 876
一次下单买5件拿10盒,全国“长粉”为湖北“下单式加油”
推荐 2020-04-10 02:16 549 4575
桑村司法所四举措助力残疾人维权
推荐 2020-04-10 02:16 989 654
省防指要求高度警惕凌汛和春汛发生
推荐 2020-04-10 02:16 342 2287
魏璎珞吴谨言太瘦了吧,竟把“玉镯”当腰带,却意外的时尚!
推荐 2020-04-10 02:16 316 6482
吴谨言现身机场,未修图流出曝光真实颜值,网友:针打多了?
推荐 2020-04-10 02:16 487 7676
据称华为 Mate 40 系列将配备改进广角摄影的新相机硬件技术
推荐 2020-04-10 02:16 892 5712
落户!平顶山叶县仙台镇30万蛋鸡项目落户齐务村!
推荐 2020-04-10 02:16 195 9171
太白县初三年级及中职毕业班平安返校
推荐 2020-04-10 02:16 919 9504
城固县职教中心上好"开学第一课", 狠抓质量不放松
推荐 2020-04-10 02:16 153 9017
刘诗诗新照太惊艳,穿淡黄色长裙粉嫩动人,33岁状态满分
推荐 2020-04-10 02:16 321 2314