单侧锻炼更有用?注意几个细节,帮你降低运动风险,让锻炼更有效

摘要:北京时间20200325关于【单侧锻炼更有用?注意几个细节,帮你降低运动风险,让锻炼更有效】的具体情况和说明,让www.fangyaxuan.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

单侧锻炼的益处

1、改善锻炼带来的不足

在锻炼中,大多数人会出现一侧比另一侧弱的情况,如果不加改善的话,就会使强者更强,弱者更弱,强侧会出现代偿弱侧发力的现象,造成两侧的运动组织变得不协调,整体会降低身体的运动水平,所以进行单侧锻炼可以使训练者的注意力更集中,目标肌肉在孤立中,被刺激得更加明显。

2、帮助训练者突破瓶颈期

4、单侧锻炼能够很好地锻炼身体的平衡

大家熟知的单腿硬拉就是一个典型的例子,我们在做这个动作的时候,必须保持一条腿的平衡,这样就会使身体的平衡力得到锻炼,同时弥补了训练者没有时间锻炼平衡力的缺陷。

综上所述,单侧锻炼会给我们带来很大的帮助,但是注意细节的掌握是关键,今天我们就以单臂哑铃划船动作给训练者带来腰痛这个问题,在动作中应该怎样做,才能减少运动伤害,使自己锻炼效果更好。

单臂哑铃划船标准动作

动作要领

预备姿势:单臂伸直支撑平板凳上,全脚掌着地,脊椎处于中立位,握紧哑铃注意要适度,上半身挺直,腰部不要出现塌腰,手臂垂直地面到最底端。

动作过程:肘关节尽量抬高,整个过程始终保持前臂垂直地面,不要晃动上半身,髋部不要转动,腿部不要代偿发力晃动弯曲。

通过以上细节的分析,如果做到位,就能很好地避免腰部发力,使背部锻炼更加有效果。

总之我们可以把单侧锻炼放在复合锻炼之中,会使你的训练更加锦上添花,更进一步,但是需要注意的是,在练习时要用轻重量,这样会使训练者的注意力集中在动作上,让动作做得更加标准,更促进肌肉的锻炼。


查看更多

实时推荐

道县公路局:及时查处泥土污染公路,确保道路通行安全
推荐 2020-04-03 18:04 239 9763
永清公共资源交易中心加班加点服务项目建设
推荐 2020-04-03 18:04 766 7539
鄂尔多斯:“消费扶贫订单”让企业吃上“放心餐”贫困户捧上“金饭碗”
推荐 2020-04-03 18:04 690 1140
鹿晗迷彩衫外搭荧光绿,妥妥穿出潮流味,这时尚造型真有范!
推荐 2020-04-03 18:04 116 6606
27.97万起 2.0T+10AT 后驱布局 实拍凯迪拉克全新CT5
推荐 2020-04-03 18:04 186 1476
篮网四人组也恢复了? 防控工作时刻放心上
推荐 2020-04-03 18:04 859 5594
招商银行:副行长唐志宏离任
推荐 2020-04-03 18:04 830 6212
40岁苗圃“身材开挂”,锻光感连衣裙太高级,气质不输超模
推荐 2020-04-03 18:04 861 1283
梦幻西游私服,你玩过吗?是不是你年轻的回忆?
推荐 2020-04-03 18:04 958 7563
任嘉伦社交平台被盗号 工作室发警告必要时将维权
推荐 2020-04-03 18:04 366 2168
云南开远铁警组织开展清明祭英烈活动
推荐 2020-04-03 18:04 502 8561
“变味”的OPPO 还能回到正轨吗?
推荐 2020-04-03 18:04 123 3373
奔跑吧终于官宣,杨颖2位明星确定参加,网友:期待是原班人马
推荐 2020-04-03 18:04 319 7882
三台县“扶贫赶集日”决战决胜脱贫攻坚
推荐 2020-04-03 18:04 979 3848
红警将推出重制版,画面升级明显,EA打算将其制作成3A大作!
推荐 2020-04-03 18:04 570 6733
明日方舟长草期养成思路详解 这几类改变游戏体验的干员务必先养
推荐 2020-04-03 18:04 925 878
【糯米红豆饼】的做法+配方,口感甜甜糯糯的,非常的方便又省时
推荐 2020-04-03 18:04 951 2262
云祭英烈 足不出户 宜城公安开展清明新活动
推荐 2020-04-03 18:04 394 8599
甘州区平山湖蒙古族乡严把“四关口”筑牢安全“防护网”
推荐 2020-04-03 18:04 846 4365
“节水中国”公益微视频征集活动启动
推荐 2020-04-03 18:04 239 1537
靠着65根ppr管挂上钢丝网,大叔在院子里搭个鸡舍,又大通风又好
推荐 2020-04-03 18:04 988 2906
鹿晗的邻居,杨幂的邻居,吴谨言的邻居,看到李佳琦:实名羡慕!
推荐 2020-04-03 18:04 910 6067
梦幻西游:一招反制教做人,帮派联赛主流阵容破解,让你以弱胜强
推荐 2020-04-03 18:04 708 6289
黔城所开展“清明缅怀先烈 弘扬革命精神” 活动
推荐 2020-04-03 18:04 736 8233
佟大为一家五口近照曝光,大女儿身材苗条颜值超高,神似王祖贤
推荐 2020-04-03 18:04 600 6706
林建国获任为华星控股(08237)非执行董事
推荐 2020-04-03 18:04 327 4280
骑马与砍杀2霸主降临,中英土三文首发,前期怎么赚钱?
推荐 2020-04-03 18:04 419 6754
明确14项重点任务 河北大力推进食品安全放心工程攻坚行动
推荐 2020-04-03 18:04 106 4166
长江水利委员会长江医院线上助力复工复产
推荐 2020-04-03 18:04 240 782
襄阳铁路:网上祭扫 致敬英烈
推荐 2020-04-03 18:04 375 1413
保畅保稳保办证 “保姆”服务更贴心
推荐 2020-04-03 18:04 114 9990
金乡县:开展免费技能培训实现就业创业
推荐 2020-04-03 18:04 982 7259
家里最不该买这几样电器,不好用又占空间,懊悔如今才察觉
推荐 2020-04-03 18:04 472 3452
点赞!内马尔捐款500万 帮助巴西抗击新冠疫情
推荐 2020-04-03 18:04 506 9754
库尔德武装战士身受重伤被俘,被当众斩首,3000武装分子开启暴动
推荐 2020-04-03 18:04 945 2756
除了新型冠状病毒,春季还要预防这类病毒!
推荐 2020-04-03 18:04 797 1957
本周精选嘉定捡漏房,首付147万就能买到三居室,泰宸复兴苑最新均价4.4万
推荐 2020-04-03 18:04 794 2733
痴情的王晓玉:不计较刘晓庆风流,爱她30年,71岁还愿意娶她为妻
推荐 2020-04-03 18:04 419 5331
绥滨县疫情防控文化文艺宣传作品展清明篇
推荐 2020-04-03 18:04 553 9267
【疫情防控 安宁在行动】“消防”检查为疫情期的复工复产保驾护航
推荐 2020-04-03 18:04 432 2459
辟谣|世卫组织称食用烘焙食品易感染新冠病毒
推荐 2020-04-03 18:04 491 9691
韩国男团超新星成员郑允鹤确诊新冠病毒肺炎
推荐 2020-04-03 18:04 621 3982
本周精选静安捡漏房,首付59万就能买到一居室,柳营路309弄小区最新均价5万
推荐 2020-04-03 18:04 115 6388
长宁一周好房速递,这套三居室均价4.7万,首付131万就能搬进绿园五村!
推荐 2020-04-03 18:04 658 1859
亚士创能:拟4亿元投建防水材料制造基地
推荐 2020-04-03 18:03 927 7120
迦南科技:控股股东迦南集团拟减持不超3%股份
推荐 2020-04-03 18:03 724 1556
原创 蔡徐坤想选王承渲当C位,却被冰清玉洁暗怼,申冰说的话太过分
推荐 2020-04-03 18:03 130 8442
常德交警柳叶湖大队:开展辅警座谈会
推荐 2020-04-03 18:03 251 7276
原创 小孩都看不下去的穿帮镜头:带土的眼睛我忍了,香妃娘娘的戒指太时尚了吧
推荐 2020-04-03 18:03 149 3470
迎泽区:郝庄镇扎实开展森林防火工作
推荐 2020-04-03 18:03 294 9310
怀宁县腊树镇人大督查退宅还耕工作
推荐 2020-04-03 18:03 723 9376
怀宁县腊树镇巾帼志愿者开展爱国卫生月活动
推荐 2020-04-03 18:03 995 1734
问政追踪丨聊城茌平成立工作专班 下沉一线深入企业解决融资难问题
推荐 2020-04-03 18:03 593 2741
心灵手巧的魔兽玩家 在动森游戏里做狼人种族传承甲
推荐 2020-04-03 18:03 848 4914
长治市中医研究所附属医院利用远程会诊 推进帮扶工作
推荐 2020-04-03 18:03 810 3849
实现客货运输“零障碍”!黑龙江省各地市全面恢复交通运输服务
推荐 2020-04-03 18:03 888 3212
笑出猪叫的穿帮镜头,最后一个承包了我一年的笑点!
推荐 2020-04-03 18:03 735 8549
唐睿宗本有太子李成器,有智有谋,为何最终继位的是李隆基?
推荐 2020-04-03 18:03 185 7772
科学规划 技术驱动 全力推动生物医药产业链高质量发展
推荐 2020-04-03 18:03 153 5291
怀宁县腊树镇举办蛋鸡养殖技术培训提升贫困妇女就业能力
推荐 2020-04-03 18:03 230 6227
清河乡开展“心系计生特扶家庭慰问送温暖”活动
推荐 2020-04-03 18:03 889 4962
一分钟内0换4,刚枪前切换模式,视野变大强行攻楼
推荐 2020-04-03 18:03 537 8346
懒是气虚,掉头发是血虚,长痘痘是阴虚!你是哪种虚?
推荐 2020-04-03 18:03 706 6872
崇祯皇帝的皇后周皇后最后以身殉国了吗?
推荐 2020-04-03 18:03 128 2806
《青2》第二轮公演歌单:两导师的作品入选,《卡路里》或将被唱
推荐 2020-04-03 18:03 564 4596
怀宁县清河乡计生协关爱留守儿童
推荐 2020-04-03 18:03 788 3954
刘诗诗拍封面再现黑长直,欣赏诗诗美照的同时,谁注意她眼神了?
推荐 2020-04-03 18:03 630 1152
女子花一百万整成赵丽颖,当摘下口罩的那一刻,这钱花得值!
推荐 2020-04-03 18:03 930 8612
原创 《龙岭迷窟》:收获高口碑,但这两个槽点也引起热议
推荐 2020-04-03 18:03 158 1846
男子用80个紫薯做“灭霸”,看到成品,网友:你是来搞笑的?
推荐 2020-04-03 18:03 339 8091
娱乐圈高级玩家,富二代马伯骞逐梦演艺圈,家中长辈均是名流
推荐 2020-04-03 18:03 623 3846
原创 有种“噩梦”叫家人,出生被扔垃圾桶,被索要5000万赡养费!
推荐 2020-04-03 18:03 334 886
还是九十年代的女星耐看,51岁邱淑贞完全能碾压当红“花旦”
推荐 2020-04-03 18:03 239 6816
原创 田馥甄37岁生日SHE同拍合照,曾经的女孩们现在依旧美好
推荐 2020-04-03 18:03 651 5972
原创 《十二谭》超甜将播,古力娜扎极美,陈哲远化身痴情少爷白玉书
推荐 2020-04-03 18:03 560 6665
刘惠: 强化政治担当 以更严作风更实举措抓好各项工作
推荐 2020-04-03 18:03 546 7768
宁安市纪委监委“学”“管”“宣”结合 为“祭扫新风”提供纪律保障
推荐 2020-04-03 18:03 211 4522
清明假期天气预报:德州气温跌破零度,有霜冻,还有7级阵风!
推荐 2020-04-03 18:03 442 4636
鹤岗:联动协作 精准发力 对民政部门落实殡葬服务单位主体责任情况开展监督检查
推荐 2020-04-03 18:03 377 9078
原创 实力出圈的无线耳机,运动听音乐无阻碍
推荐 2020-04-03 18:03 240 1883
没刘海的5位男星,易烊千玺很“A”,王俊凯很帅,而他却不一样
推荐 2020-04-03 18:03 911 8188
糖尿病不能吃大米?面食都不能碰?医生:大错特错,全是骗人的
推荐 2020-04-03 18:03 970 6696
网络大电影《疯人院大作战》4月6日上映,超强班底院线质量引期待
推荐 2020-04-03 18:03 479 2184
金地完成20亿中期票据发行 利率最低3.05%
推荐 2020-04-03 18:03 297 894
光威复材:签订9.98亿元武器装备配套产品订货合同
推荐 2020-04-03 18:03 488 4101
张萌机场现身,穿牛仔外套配竖纹运动裤,戴防护神器太抢镜了!
推荐 2020-04-03 18:03 578 9874
宜宾市长宁县:培训赋能锻造巡察“铁军”
推荐 2020-04-03 18:03 189 4496
家里装修一旦木工这样给你装衣柜,你不用验收直接给钱,太实用了
推荐 2020-04-03 18:03 939 3564
本周精选杨浦捡漏房,首付73万就能买到一居室,延吉六村最新均价5.8万
推荐 2020-04-03 18:03 164 1192
身体慢性发炎的15大征兆,这些警讯你不可不知
推荐 2020-04-03 18:03 408 1948
本周精选宝山捡漏房,首付64万就能买到一居室,高境二村最新均价4.3万
推荐 2020-04-03 18:03 624 1335
浦东楼市大揭秘 !源城锦翠苑新上一居室,均价才6.7万,首付只要132万!
推荐 2020-04-03 18:03 182 3765
本周精选杨浦捡漏房,首付128万就能买到二居室,国和二村最新均价6.2万
推荐 2020-04-03 18:03 810 1500
原创 放羊的星星12年过去,林志颖娶了粉丝,夏之星换脸,而她已经去世多年
推荐 2020-04-03 18:03 970 2519
宝山潜力盘流出!北华苑二居室,均价仅5.9万,首付仅138万起!
推荐 2020-04-03 18:03 383 1673
袁咏仪的洗发水火了,堪称洗发界“阿玛尼”,曾因价格太低被忽略
推荐 2020-04-03 18:03 676 5358
钱去哪儿了?——2019年报折射银行业新走向
推荐 2020-04-03 18:03 391 1817
招商证券:A股配股申请获证监会审核通过
推荐 2020-04-03 18:03 764 5642
原创 她被称为“最美小龙女”,为了男友放弃事业守护10年,却惨遭抛弃差点自杀
推荐 2020-04-03 18:02 568 791
人家唱歌,他去搞笑,还想抢女高音饭碗?沈腾彩排忘词,强装镇定
推荐 2020-04-03 18:02 791 7085