对于健身而言,怎么做才可以让肌肉正确收缩?答案在这里

摘要:北京时间20200325关于【对于健身而言,怎么做才可以让肌肉正确收缩?答案在这里】的具体情况和说明,让www.fangyaxuan.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

想要完全掌握肌肉收缩,首先就一定要知道肌肉收缩分为哪几类。细细数来肌肉收缩也就三种,分别是向心收缩、离心收缩、等长收缩。

首先说一下向心收缩,向心收缩可以说是肌肉运动的主要形式,而且向心收缩还有一个名字叫做缩短收缩,光看向心收缩可能还不太明白是什么意思,但缩短收缩这四个字就很简洁明了了。缩短收缩顾名思义就是绳子自身产生的力大于外力从而让绳子变短的过程。举个例子,当自己在做弯举时肱二头肌发力举起杠铃的过程就是向心收缩。

其次说一下离心收缩,当自己训练完后感觉肌肉酸痛,那就是因为离心收缩。且离心收缩也有另一个名字,叫做拉长收缩。拉长收缩指的是当外力大于绳子自身弹力从而让绳子被拉长时产生的收缩,也可以把拉长收缩理解为相反的缩短收缩。要是还不明白当自己弯举时让肱二头肌慢慢放下的过程,就是离心收缩。

最后说的是等长收缩,等长收缩是健身房最常见的一种收缩。同时等长收缩也有别名,叫做精力收缩,指的就是当外力和绳子的弹力大小一致时绳子被固定在某个点时的收缩。等长收缩大多时候都出现在支撑和悬挂这两个姿势当中,就算自己不是健身者但也很有可能在无意中做过等长收缩。

那么这三种收缩带给身体的效果有什么不同呢?关于这个问题,有人专门做过实验,实验结果表明离心收缩是最有效的,而向心收缩几乎比离心收缩少了一半的百分比。不过这些数据针对的只是最大力量,如果从最大肌肉围度来看向心收缩无疑是有优势的,而离心收缩在这里就比不过向心收缩。

但每个人的身体都不同,具体操作时还是要根据自身的身体素质来制定训练计划。如若是身体素质比较弱的,那就适合离心收缩。因为在相同时间和相同训练强度下,离心收缩带给身体的疲劳感更小。

最后,如果是单攻某一个部位那确实只需要知道对自己最有利的那种即可。但要是想让身体全面发展就必须三种收缩都练好,木桶效应形容最为适合。这三种收缩就像由三块板子组成的一个木桶,无论自己某一块板子多长,水还是会从最短的板子那里流出来。而且相信健身者来健身房也不是只想练一个部位,所以说在训练过程中还是尽量把三种收缩都完全掌握吧。


查看更多

实时推荐

瑞幸咖啡自曝营收造假冲击波:面临诉讼索赔罚款,殃及神州租车股价腰斩
推荐 2020-04-03 13:02 122 8133
起售价比X1低1.2万,新增M运动套件,华晨宝马X2实力如何?
推荐 2020-04-03 13:02 445 8782
日产召回超25万辆汽车 致命风险已致25人死亡
推荐 2020-04-03 13:02 359 7938
无锡大批“口袋公园”来了 新增上百小微绿地
推荐 2020-04-03 13:02 987 1426
Nature胚胎发育研究:重建人体发育时间
推荐 2020-04-03 13:02 718 5530
特斯拉Cybertruck 订单数估计冲破 60 万台
推荐 2020-04-03 13:02 503 9897
4月3日steam限时免费领取游戏合集
推荐 2020-04-03 13:02 252 1250
预算15万买高性价比紧凑型SUV?这三款即将上市的新车型值得看看
推荐 2020-04-03 13:02 118 8253
酒吧3日起须关闭14日 香港诺士佛台一带人流稀少
推荐 2020-04-03 13:02 936 9319
SEVENTEEN权顺荣向南杨州市捐赠环保杀菌水原液
推荐 2020-04-03 13:02 737 652
《枕上书》取景地真实曝光,宛如世外桃源,去过才知何为惊艳
推荐 2020-04-03 13:02 909 5239
欧阳娜娜原来也是“宝藏女孩”,颜高腿长,这么紧的裤子都穿得下
推荐 2020-04-03 13:02 294 5591
舒畅气质真好,齐肩发搭配斜拉链毛衫,时髦精致又有范儿
推荐 2020-04-03 13:02 580 2456
有种“整容”叫蒋欣换发型,一身全黑造型配齐刘海,这也太美了吧
推荐 2020-04-03 13:02 103 8747
北京顺义将发放采暖补贴 惠及51个自采暖居民小区
推荐 2020-04-03 13:02 330 7752
广州恒大主帅:球员害怕靠近!不消灭这种病毒,比赛不会开始
推荐 2020-04-03 13:02 290 4749
德国延长该国防疫措施
推荐 2020-04-03 13:02 206 1995
赤峰市红山区:新建管网35.35公里,16条街路不再逢雨“看海”
推荐 2020-04-03 13:02 336 4624
山东省印发加快煤矿智能化建设通知 四类矿井年底前必须实现智能化开采
推荐 2020-04-03 13:02 766 6990
卓依娜姆青2实力开唱 深情演绎《真实》
推荐 2020-04-03 13:02 228 5558
上交所上市委将于今日审议复旦张江(01349)建议A股发行事宜
推荐 2020-04-03 13:02 612 1664
回声报评利物浦10大青训小将:内科-威廉姆斯入选
推荐 2020-04-03 13:02 376 1904
赤峰市检察院组织召开职务和经济犯罪检察工作调度会
推荐 2020-04-03 13:02 195 3796
意甲因疫情停赛后的最新动态
推荐 2020-04-03 13:02 301 7239
中科院院士:热水里加一勺,连吃15天,血管干净,血糖稳稳降
推荐 2020-04-03 13:02 473 4655
人工智能上线助力疫情!5天时间如何如何完成?
推荐 2020-04-03 13:02 670 1015
50岁+女性春天穿什么?6个搭配建议保持闪耀,美是时刻拥有的魅力
推荐 2020-04-03 13:02 982 6027
这三个男生肖会挣钱,对老婆又好,还不会沾花惹草
推荐 2020-04-03 13:02 888 8444
想吃茶叶蛋不用买,泡一晚上就好,超级入味,手残党也百分百成功
推荐 2020-04-03 13:02 457 4864
可惜了这些刚有起色的新秀们
推荐 2020-04-03 13:02 690 7553
神州租车(00699)4月3日上午停牌 待刊发澄清公告
推荐 2020-04-03 13:02 806 3735
老照片 80年代武汉白浒山外贸码头 湖北对外开放的历史见证
推荐 2020-04-03 13:02 969 2053
超级巨星一去不复返?十年后的今天,他们会撑起一片天
推荐 2020-04-03 13:02 576 9140
男性常用的4种糖果,让人难以拒绝,哪种糖上榜了
推荐 2020-04-03 13:02 140 3934
安塞区同延安能源集团举行座谈会
推荐 2020-04-03 13:02 548 8516
开展专项立案监督 五千余毒株被铲
推荐 2020-04-03 13:02 797 4455
一夜5消息!NBA准备空场复赛,保罗再谈交易,没能联手科比最遗憾
推荐 2020-04-03 13:02 692 8232
拉梅洛-鲍尔已买下球队?NBL:仍在讨论,尚未通过
推荐 2020-04-03 13:02 485 1778
为什么银行已批的贷款额度,几天不用被取消了?
推荐 2020-04-03 13:02 743 4828
周迅:接受不完美
推荐 2020-04-03 13:02 805 917
脱贫攻坚|雨城区:采取三个“聚焦”与“强化” 有效推进贫困人员就业
推荐 2020-04-03 13:02 589 7027
2020西安赏花季暨第四届雁塔国际樱花节云端启幕
推荐 2020-04-03 13:02 609 9135
有空来看西关彩绘电箱 这里已成网红打卡点
推荐 2020-04-03 13:02 480 1601
一吃完饭就犯困,是咋回事?该咋办?
推荐 2020-04-03 13:02 431 9448
俄媒:俄军苏-35将装备高超音速空空导弹
推荐 2020-04-03 13:01 310 4404
不再依赖抗生素,这样做,轻松赶走炎症,润肺祛痰,修复支气管炎
推荐 2020-04-03 13:01 329 6865
布偶猫一口气生了13只,躺地上喂奶仙气全无:我要被吸干了
推荐 2020-04-03 13:01 546 5075
宾利欧陆GT猎装版渲染图 提供更多储物空间
推荐 2020-04-03 13:01 540 7287
孩子睡觉时有这些“坏习惯”,妈妈们不要烦恼,暗示宝宝很聪明
推荐 2020-04-03 13:01 639 1802
拒绝低调 全新奥迪S3渲染图曝光
推荐 2020-04-03 13:01 670 8425
2020款捷豹F-TYPE上市 4种车型 58.2万起售
推荐 2020-04-03 13:01 871 3845
它们让卡罗拉瑟瑟发抖!起亚K3 VS 中华V6
推荐 2020-04-03 13:01 496 5181
”三人成虎“从众心理自古有之,从众心理是好是坏?该不该纠正
推荐 2020-04-03 13:01 690 9135
这25碗米饭的世界级PK,你支持哪一碗?
推荐 2020-04-03 13:01 989 2093
LOL目前最火的模式,场均十分钟左右,全是碾压局
推荐 2020-04-03 13:01 332 5219
抢先实拍:外观大改的新奥迪A4L能追上3系、C级的脚步吗?
推荐 2020-04-03 13:01 746 886
抗初老精华液推荐:提亮肤色改善暗沉,细腻毛孔,让肌肤更有弹力
推荐 2020-04-03 13:01 729 7392
我发现这些温和洗面奶,简直是痘痘粉刺收割机,用完变原相机女神
推荐 2020-04-03 13:01 163 7062
新版《王子变青蛙》上线,网友:男主和明道差了一万个爱情睡醒了
推荐 2020-04-03 13:01 445 4268
第三批专项债额度或超过8600亿元 地方:项目已备好
推荐 2020-04-03 13:01 635 1984
祛斑偏方不管用,还是要相信科学
推荐 2020-04-03 13:01 878 7524
劳斯莱斯/捷豹新E-PACE/丰田全新SUV等重磅车型来袭
推荐 2020-04-03 13:01 174 6520
确诊24万死亡6000!17冠王大帅哀叹没法检测,卫生官因一点不让去
推荐 2020-04-03 13:01 361 1472
King詹姆斯的油箱还有多少油?
推荐 2020-04-03 13:01 781 3348
天风证券:首予汇付天下(01806)“买入”评级 目标价4港元
推荐 2020-04-03 13:01 366 3483
郜林重回中超再等2年?粤媒一提议引发热议,球迷:出的是馊主意
推荐 2020-04-03 13:01 167 1440
外媒:疫情与价格战重创石油市场
推荐 2020-04-03 13:01 265 9918
向逆行者致敬 | 刘军:最想念妈妈做的饭菜
推荐 2020-04-03 13:01 682 5358
自助结账时做手脚,一对情侣在盒马恶意逃单10余次,总案值达8200元
推荐 2020-04-03 13:01 242 7647
有疫情警察就不办案了?不存在的
推荐 2020-04-03 13:01 479 2582
景德镇破获特大运输贩卖毒品案!现场抓捕视频曝光
推荐 2020-04-03 13:01 743 824
2020中国开封清明文化节通许县产业推介暨在线签约仪式举行
推荐 2020-04-03 13:01 426 681
晋中市今年清明节期间暂停祭扫活动 倡导绿色文明安全祭扫
推荐 2020-04-03 13:01 802 8171
4月22日起深圳暂扣、吊销处罚逾期未处理将加罚
推荐 2020-04-03 13:01 255 6359
MPV界的大钢炮不甘心如此平庸,700匹奔驰R63 AMG
推荐 2020-04-03 13:01 369 6374
井陉三村民:给无名烈士墓献花
推荐 2020-04-03 13:01 676 6981
蓝田交警联合县交管站联合组织开展公交车火灾应急救援逃生演练
推荐 2020-04-03 13:01 993 3173
平遥交警发出重要提示!清明期间途径重点路段请注意安全!
推荐 2020-04-03 13:01 842 7649
海报丨清明节,我们用这种方式寄托哀思
推荐 2020-04-03 13:01 657 6886
潜逃19年,这个杀死岳父和妻子的命案逃犯被抓了!
推荐 2020-04-03 13:01 808 1920
德安公路分局抓紧进行安防工程施工作业
推荐 2020-04-03 13:01 356 7132
《青簪行》一番已定杨紫?官媒发文案宣传,引热议后又取消
推荐 2020-04-03 13:01 815 8810
固安县无偿献血志愿者参加春季植树活动
推荐 2020-04-03 13:01 183 2915
定了!桂林中小学周六上课,暑假推迟,这些考试取消……
推荐 2020-04-03 13:01 534 1038
向逆行者致敬|韭菜馅的饺子吃出妈妈的爱 一张全家福了却多年心愿
推荐 2020-04-03 13:01 170 5172
假期效应明显,午后仍需注意
推荐 2020-04-03 13:01 400 2550
岭下司法所开展 在册社区矫正对象开展走访活动
推荐 2020-04-03 13:01 850 3470
中医告诉你春捂捂的是什么,老年人和腰痛人士如何科学捂?
推荐 2020-04-03 13:01 899 7337
患上神经衰弱的症状有哪些呢?
推荐 2020-04-03 13:01 944 1705
17万元还在纠结什么?价格实惠之选
推荐 2020-04-03 13:01 677 8835
《精灵盛典:黎明》——定义魔幻类游戏感观标准
推荐 2020-04-03 13:01 738 9310
9岁老狗身体每况愈下,主人带它最后一次去旅行,众多网友被感动
推荐 2020-04-03 13:01 187 567
《逃离塔科夫》——“萌新劝退,老手自嗨”的硬核FPS游戏
推荐 2020-04-03 13:01 346 8260
日本确定将自主研发下一代战机 拒绝英美方案
推荐 2020-04-03 13:01 802 8797
大叔拿辽代“苦脸”佛像来鉴宝,自己估价300万,专家:就你机
推荐 2020-04-03 13:01 382 6533
宝鸡市区:游览植物园渭河大桥
推荐 2020-04-03 13:00 93 2463
CBA重启遥遥无期,北京首钢发布封闭训练照,看看球星有谁亮相
推荐 2020-04-03 13:00 595 7868
尿毒症来势汹汹,学会这5个招式,不担心健康失守!
推荐 2020-04-03 13:00 836 8061
全面比对分析:15-20万元哪些合资车性价比高?
推荐 2020-04-03 13:00 100 5030
步子太大尴了个尬 宝马i8正式停产
推荐 2020-04-03 13:00 344 6854